podciaganie na drazku

[...] poziomej wyciskanie sztangielek w leżeniu na skosie wyciskanie sztangi za karku unoszenie sztangielek bokiem w góre prostowanie ramion na wyciagu stojac PULLL Martwy ciag podciaganie na drazku do klatki wiosłowanie sztangielkami uginanie ramion z sztanga stojac Nogi-brzuch przysiad z sztanga 4 wykroki 3 prostowanie nóg siedzac2 żuraw 3 [...]

Klata Wyciskanie sztangi na skosie - 12 10 8 Rozpiętki płasko 12 10 8 Wyciskanie sztangielek na skosie + 12 10 8 Barki Wyciskanie sztangielek 12 10 8 Unoszenie na boki 12 10 8 Triceps Prostowanie na wyciągu 12 10 8 Wt Pt Nogi Prostowanie nóg na maszynie 12 10 8 Przysiady z obciążeniem 12 10 Wspięcia na palce z obciążeniem 12 10 8 Plecy [...]

Chcesz żeby Ci poszły siła i obwody w górę szybko to musisz mieć kalorie przynajmniej lekko na +, olej suple jak nie musisz, jedz miesa w cholerę i wszelkie ryże i dobre makarony. warzywa oczywiście. Właściwie jak robiłeś tą progresję to spoko, myślałem, że nie. No ale taki MC 2x w tygodniu to i tak bardzo dużo, dlatego myślałem żebyś sobie [...]

Macie rację. Doczytałem trochę więcej forum, arty w necie, itp. Zaczynam FBW sugerowany przez 'drsquat', taki jak poniższy: - przysiad 3 serie x 10-12 powtórzeń - martwy ciąg 3x10-12 (na razie bardzo lekko, bo wcześniej go nie robiłem) - wyciskanie na ławeczce poziomej 3x10-12 - wiosłowanie sztangą w opadzie 3x10-12 - wyciskanie w staniu 3x10-12 - [...]

czyli mam ćwiczyć każdą partię raz w tygodniu? Może być?? Poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko 12 10 10 8 wyciskanie sztangi na skosie głową w górę 12 10 10 8 rozpiętki na płasko 10 10 10 10 wyciskanie francuskie 12 10 10 8 prostowanie na wyciagu 12 10 10 8 Środa: plecy + biceps martwy ciąg 12 10 10 8 podciąganie na drążku 12 [...]

Mój ostatni plan wyglądał następująco: Pon Cz pompki na poręczy 12 10 8 6 pompki nogi wyżej 12 10 8 6 pompki na taboretach 12 10 8 6 Barki wyciskanie na barki 12 10 8 6 unoszenie bokiem 12 10 8 6 Triceps wyciskanie francuski 12 10 8 6 Wt Pt Nogi przysiady z obciążeniem 12 10 8 6 wyskoki 12 10 8 6 wspięcia na palce z obciążeniem 12 10 8 6 Plecy [...]

Od poniedziałku chcę zacząć ćwiczyć na siłowni tym planem klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko 12 10 10 8 wyciskanie sztangi na skosie głową w górę 12 10 10 8 rozpiętki na płasko 10 10 10 10 wyciskanie francuskie 12 10 10 8 prostowanie na wyciagu 12 10 10 8 Środa: plecy + biceps martwy ciąg 12 10 10 8 podciąganie na drążku 12 12 10 10 [...]

A może być metoda 5x5 ?? Pon Klata Triceps Wyciskanie płasko 5x5 Rozpiętki na skosie + 10 8 Wyciskanie hantli na skosie - 10 8 Wyciskanie francuski 5x5 Prostowanie na wyciągu 10 8 Śr Plecy Biceps Podciąganie na drążku 5x5 Martwy ciąg 10 8 Wiosłowanie sztangielką 10 8 Uginanie ze sztangą 5x5 Uginanie o kolano 10 8 Pt Nogi Barki Przysiady z [...]

Zbyt duza intensywnosc jak na poczatek. Laczyles juz wczesniej SW z silownia czy to dopiero pierwszy raz?? A plan jest do korekty lub nowy plan. Proponowal bym ten: Push Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4s. Wyciskanie sztangielek na ławie skośnej 3s. Wyciskanie żołnierskie/Push Press 3s uUnoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s [...]

Wlasnie dlatego chce spróbować ćwiczyć ta metoda, bo jest ciezka i dzieki za wskazowki, zajechac się z pewnością nie chce, bo wiem czym to skutkuje. Rozumiem, ze reszte duzych partii rozdzielam na trzy cwiczenia na poszczególne dni ? Klatka: WL, hantle skos gora, skos w dol Plecy: MC, Wioslowanie, Podciaganie na drążku Barki: wyciskanie hantli, [...]

Ok czytam sobie to do czego linki podałeś i mam nadzieje że już bardziej uważnie czytam ( ). 1. Przysiady ze sztanga na barkach 2. Rumuński martwy ciąg 3. Wyciskanie sztangi na płasko 4. Wiosłowanie w opadzie 5. Wyciskanie w staniu (a co sądzisz o wyciskaniu [...]

Wiek: 20 lat Staż - 3 lata normalnego treningu Cel: Redukcja Trening: 4 razy w tygodniu Plecy + Klatka 1. Wyciskanie hantli na ławce skośnej + Marty Ciąg. 5 serie 6-8 powtórzeń. 2. Wyciskanie na płaskiej + wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia. 4 serie 10 - 12 powtórzeń. 3. Rozpiętki na ławce poziomej + wyciąg dolny do brzucha. 3 serie 12 - 15 [...]

Z artykułu widać, że wszystko robiłem źle, heh... ;p co powiesz na stosowanie się do tego gotowego planu? Zawsze ćwiczyłem splitem, więc nie mam pojęcia o FBW i tym podobnych, więc myślę nad spróbowaniem czegoś takiego, ale mam do tego dość sporo pytań i uwag. Zamierzam ułożyć też dietę w proporcje białko 2-4 g / kg m.c., węglowodany obcięte do [...]

Trening: Dieta: czemu? na jednej sesji mogę się skupić na parti mięśniowej a nie na kilku..? Dobra od jutra zaczynam splita:) rozkład: wt, śr, pt, sobota wt nogi sobota plecy chcę mięc 2 dni wolne po plecach:) dużo pracy:) http://www.youtube.com/watch?v=BubYgo5je4Q dobra, muszę dorzucić do pieca: waga 78kg zmiana b,t,w. (liczę z pomocą dziennika [...]

W zestawie B zmień przysiady na martwy ciąg i wiosłowanie sztangielką na podciąganie na drążku. Jeśli chodzi o klate to nie skupiaj się na niej tak bardzo, na dopracowywanie szczegółów przyjdzie czas, po prostu dobieraj ciężar tak, by mieć 2 powtórzenia zapasu na koniec serii.

Nogi: Przysiady z Sztangą na barkach 12 10 8 Plecy: Podciąganie na drążku 12 12 12 Klatka: Wyciskanie Sztangi na ławce poziomej 12 10 8 Barki: Wyciskanie hantli 12 10 8 Triceps: Pompki na poręczach 2xMAX Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 12 10 Może być?? Kreatynę to wezmę jak będę ćwiczył regularnie 5-6 miesięcy:D Na mase:D

9.05.2011 (wtorek) Dieta : I - placki owsiane + jajecznica II - 4 skibki chlebka + 4 kawałeczki serka + 4 liście sałaty III - makaron + mięso + łycha oleju + płatki z mlekiem IV - ziemniaki + jajko + szpinaczek +zupa pomidorowa V - ryż + mięcho VI - serek wiejski + 50g słonecznika + jogurt naturalny + mięcho + tortilla homemade Trening: MC [...]

hey panowie :D nie wiem ale mi sie wydaje że ten plan jest ubogi ;D PON Przysiad 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wyciskanie 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wiosłowanie 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Dodatki - skłony tułowia z obciążeniem x 2, spięcia z obciążenien x 3 - po 12-15 powt. SR Przysiad 5x4 - 60%, 70%, 80%, 80% Wyciskanie w skosie lub na [...]

[...] Twoich postów i dzięki nim jestem bogatszy o tą wiedzę: 3 x tyg. 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (podchwyt) rozgrzewka: 1 seria z bardzo malym obciazeniem(gryf;ciezar ciala) x 15p 1 seria na 50% CD (ciezaru docelowego/roboczego,czyli takiego,na [...]

PRZYKŁADOWY PLAN „NA RZEŹBĘ” W SEKWENCJI TYGODNIA: PON: A, ŚR: B, PT: A TRENING A: PRZYSIADY 5-8 serii RAMPA, 75-85% CM, 5-10 powt. POMPKI na poręczach 4-6 serii, 75-85% CM, 5-10 powt. WIOSŁOWANIE SZTANGĄ 4-6 serii, 75-85%, CM 5-10 powt. Uginanie ramion ze sztangą: 4-5 serii, 75-85% CM, 8-12 powt. TRENING B: PUSH PRESS 4-6 [...]